15 Teknik Menenangkan Diri Untuk Mengelola Kecemasan & Stres Kamu

PROMILENIAL.COM - Kecemasan bisa menjadi rasa sakit yang nyata - baik secara fisik maupun mental dan membuatnya sulit untuk menikmati sesuatu. Itulah mengapa penting untuk memahami teknik menenangkan diri tertentu agar siap setiap kali kecemasan menghampiri kamu.

Bagian terburuk tentang kecemasan adalah mengubah aktivitas favorit kamu menjadi sesuatu yang kamu takuti. Untungnya, mengelola kecemasan dan stres sangat membantu ketika kamu tahu cara menenangkan diri.

 

 

Tubuh kita menenangkan diri di saat trauma atau stres. Menenangkan diri pada dasarnya adalah hard reset pada tubuh kita. Menyegarkan semua sistem tubuh kamu untuk membantu kamu mendapatkan kembali homeostasis sekali lagi setelah mengalami stres ekstrem.

Orang akan menenangkan diri ketika mengalami kecemasan, stres atau ketakutan, tetapi ada banyak alasan lain seseorang mungkin ingin mempraktikkannya.

 

Menenangkan diri memiliki banyak manfaat termasuk memperlambat dorongan impulsif, mengurangi gejala kecemasan, stres, dan panik, dan meningkatkan kemampuan untuk mentolerir rasa sakit atau kesusahan. Memulai ini sejak dini dalam hidup bahkan dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak.

 

Baca Juga: Wajib Tahu! bagi Pemula yang Ingin Pakai Skincare, Ini Pengertian dan Tips Penggunaan Produk yang Benar

Menenangkan kecemasan kamu datang dalam berbagai bentuk, mulai dari meresepkan obat hingga meditasi. Tetapi jika kamu ingin tenang tanpa harus menggunakan obat, ada beberapa cara untuk menenangkan diri.

 

 

Selama kecemasan atau serangan panik, atau situasi yang sangat menegangkan, penting untuk mengingatkan diri kamu di mana kamu berada dan bagaimana kamu sampai di sana.

Tamar Chansky, Ph.D., seorang psikolog dan penulis "Freeing Yourself from Anxiety", mengatakan kepada WebMD bahwa ketika kecemasan dan gejala serangan panik mulai muncul, yang terbaik adalah mengatakan pada diri sendiri, "Saya mengalami serangan panik, tetapi tidak berbahaya, ini sementara, dan tidak ada yang perlu saya lakukan."

Ingatlah bahwa kamu tidak sekarat — ini hanya tubuh kamu yang masuk ke mode fight-or-flight dan ini akan berlalu.

 

 

Kecemasan adalah pikiran kamu terpaku pada skenario terburuk dan memblokir alasan apa pun yang biasanya kamu miliki.

Yang perlu kamu lakukan adalah memikirkan bagaimana semua skenario terburuk itu tidak akan terjadi dan katakan pada diri sendiri bahwa kamu baik-baik saja. Ini akan membantu kamu menemukan cara rasional untuk menghadapi pikiran-pikiran itu.

3. Tarik napas masuk dan keluar.

Bernapas dalam-dalam selama satu menit atau lebih membantu kamu fokus pada sesuatu yang dapat kamu kendalikan. Pernapasan membantu kamu menjernihkan kepala, mengatakan pada diri sendiri untuk bernapas masuk dan keluar membuat kamu menjadi rutinitas, dan itu juga membantu kamu mencari tahu apa yang harus dilakukan selanjutnya tanpa takut apa pun.

 

Pertama, lihat sekeliling dan sebutkan tiga hal yang dapat kamu lihat. Kemudian, sebutkan tiga suara yang dapat kamu dengar. Terakhir, gerakkan tiga bagian tubuh kamu.

Beberapa orang menyebut ini "membumi," yang membuat kamu fokus pada di mana kamu berada dan seperti bernapas, membuat pikiran kamu fokus pada apa yang kamu lakukan saat ini alih-alih memikirkan "bagaimana-jika...."

 

Ini juga membantu mengatasi stres, karena tinggal di daerah yang menyebabkan kamu stres / mengalami serangan kecemasan akan terus mengingatkan kamu mengapa kamu merasa seperti ini.

Sebaliknya, berjalan pergi, berjalan-jalan, atau bahkan bangun untuk membuang sesuatu yang mengganggu alur pemikiran kamu dan mendapatkan kembali kendali.

6. Berdiri tegak.

Menjadi cemas menyebabkan seseorang membungkuk, karena itu adalah respons langsung tubuh kita untuk melindungi jantung dan paru-paru kita, kata Chansky kepada WebMD.

Menarik bahu kamu ke belakang, berdiri atau duduk dengan kaki terpisah, dan menjaga lengan kamu ke bawah untuk mengungkapkan dada kamu membantu tubuh kamu merasakan kamu kembali memegang kendali.

 

Mengonsumsi gula dapat menyebabkan kecemasan yang memburuk dan membuat kamu merasa gelisah, jauh dari menenangkan diri. Pastikan kamu makan sesuatu dengan protein dan minum banyak air sehingga kamu bisa mendapatkan kembali energi.

8. Mintalah pendapat orang lain.

Mendapatkan pendapat orang lain akan membantu kamu melihat situasi dari luar dan memungkinkan kamu meninggalkan stres itu. Ini juga membantu orang lain melihat apa yang kamu khawatirkan; mereka mungkin dapat membantu kamu merasa aman dan terkendali.

 

Menonton acara TV, film, dan video favorit kamu yang kamu tahu membuat kamu bahagia memungkinkan Anda untuk melupakan, bahkan untuk sesaat, bahwa kamu panik. Selain itu, tertawa membantu menurunkan kecemasan.

10. Ubah lingkungan kamu.

Jika kamu dapat mengubah lingkungan kamu, lakukanlah. Pergi ke luar selama beberapa menit dan fokus pada awan atau angin. Atau, pergi ke ruangan yang berbeda, di suatu tempat kamu merasa aman dan tenang.

11. Peregangan.

Ketika mengalami stres apa pun, naluri tubuh adalah membeku. Peregangan menghilangkan energi stagnan dalam tubuh kamu. Begitu energi mulai mengalir lagi, tubuh kamu menjadi lebih tenang. Lakukan rotasi leher dan tekuk pinggul kamu untuk menyentuh jari-jari kaki kamu.

 

Mandi atau berendam mengalihkan pikiran kamu dari masalah yang dihadapi. Pastikan airnya hangat dan menenangkan. Tambahkan gelembung, minyak esensial, atau sabun mandi yang bagus ke sesi perawatan diri kamu.

 

Warna ini telah terbukti membawa ke pikiran perasaan ketenangan dan relaksasi.

Fokus pada warna biru setidaknya selama 7 detik sambil bernapas dalam-dalam. Jika biru tidak berfungsi untuk kamu, temukan warna favorit kamu dan lakukan hal yang sama. Kamu bahkan dapat mengalihkan perhatian kamu dengan mencoba menemukan objek dalam warna itu.

 

Ketika tubuh kamu disentuh dengan cara yang penuh kasih sayang, otak melepaskan oksitosin yang merupakan salah satu "hormon bahagia." Hormon ini membuat orang merasa aman, terhubung, dan dicintai. Jadi, peluk diri kamu ketika kamu merasa stres untuk melepaskan hormon tersebut.

 

Pelatihan autogenik adalah taktik yang melakukan relaksasi tubuh. Ini adalah bentuk hipotesis diri.

Ucapkan frasa ini:

Lengan kananku berat.
Lengan kiriku berat.
Lenganku berat.
Saya tenang dan santai.
Kaki kiriku berat.
Kaki kananku berat.
Kakiku berat.
Saya tenang dan santai.

 

Kecemasan dan stres dapat menyakiti kamu dan menghentikan kamu melakukan apa yang kamu sukai. Alih-alih menyerah, gunakan cara-cara ini untuk mendapatkan kendali atas hidup kamu lagi.

Namun, jika teknik menenangkan diri ini tidak cukup membantu atau membuat perbedaan, pertimbangkan untuk menghubungi seorang profesional yang dapat membantu kamu merasa lebih nyaman.

Mencari bantuan profesional untuk membantu mengelola kecemasan kamu dengan cara yang lebih produktif mungkin merupakan langkah terbaik untuk kamu. Semoga bermanfaat. Terimakasih.***